免疫をあげるってな～に？

新型コロナウイルスによって「免疫をあげましょう」とメディアでは取り上げられています。

免疫向上となると「食事・運動・睡眠」とよく言われますがそれだけでは免疫機能が上がらないのが人間なんです。

食事：身体に良い物。例えば添加物が少ないまたは入ってない物や栄養価のある食材など。

運動：程度な運動と日光浴

睡眠：一日６～８時間

一般的で分かりやすい説明ですがそんな単純ではありません。

まず

①食事

栄養価の高い食材を摂ってもそれを消化・吸収する機能が備わっていなければせっかくお金出して買って食べても何も意味ありませんよね。

その機能をしてくれるのが『腸』と言われています。腸内環境を整える事がベストなんですね。

現代人はカロリーオーバーであり栄養失調と言われています。

こんなに食材があふれている世の中でありながら栄養不足とは・・・情けないです。

一日三食もいらないと私は思います。ただし成長段階のお子さんを除いてです。

私は一日一食あるいわ二食で体調整っています。

②運動

ウォーキングされている方は一日一万歩目安の方が多いと思いますが歩きすぎです。

目安は７０００～８０００くらいにしましょう！

免疫をあげたり骨を強化していくにはほどよい日光浴で十分です。

日光浴でビタミンＤが活性化されるからなんです。

軽い運動で済ませましょう！

③睡眠

時間で寝る事はやめましょう！

寝つき・目覚め感を大事にして下さい。つまり頭での理解ではなくご自身の感覚なんです。

夜中まで起きていることは良くありませんが、２２時にはお布団に入りましょう！

そして目覚めたら起きましょう！

二度寝は控えましょね(^_-)