水分補給とタンパク質！

１月・２月・８月・１２月は「こむら返り」を起こす人が多くなり

患者さんからも

「どうしたら良いの？」と相談を受ける事があります。

まず一番に考えられるのは冷えです。

『冷えは万病の元』と言われるように冷やしてはいけません。

エアコンなどの外気はもちろん、身体の中からも冷やす事は厳禁！！

冷たい物は控えているんだけど・・・

色々お聞きしていくと夏の食材を召し上がっている方が多いです。

夏野菜は水分が多い利点はありますが、身体を冷やす作用があります。

それと、南国で取れる物も気をつけて飲み過ぎ・食べ過ぎに気をつけて下さい。

砂糖・コーヒーなどもです！！

今の時期、温かい物と思ってコーヒーを飲む方もいますが一日２杯程度

それに午前中に飲むようにしてくださいね！

午後に飲むと睡眠の妨げになりますからね(^_-)

それと圧倒的に不足しているタンパク質！

現代人は糖質を摂りすぎてタンパク質が足りてない傾向があります。

糖質はエネルギー源になるので一日でも最低限摂取する量があります。

タンパク質は代謝行う際に細胞にとても必要な三大栄養素！

鶏肉・たまご・納豆・みそ・ひじきなどの多く含まれていますので

心掛けて食べて下さい！

男性　６０ｇ

女性　５０ｇ

豆腐１５０ｇ中に約２ｇ！

鶏肉手羽元一本に約２０ｇ